註釋
什麼時候起床最好？重要的事情幾點做效率最佳？
不論幾點起床早餐一定要吃？熬夜是否絕對不能做？
用科學方法了解你身體的24小時使用技巧，達成最健康效率的每日生活！
無論是起床、睡眠、運動、進食等，人類的各種生理活動，都有一個最適當的執行時間，反之，當然也存在著不當的時期。本書以時間因子為基礎，藉由時間醫學和時間營養學來告訴你怎麼做才能讓一整天充滿效率。
為何早上曬曬太陽就可以治療疾病？以麵包或零食當早餐為何會影響幹勁？熬夜又有什麼風險？明明知道是不健康的行為，大家卻依然在做，也許就是因為不了解其嚴重性的關係。作者訪問了各方面的專家，舉凡生物學者、醫師、生理時鐘研究者、教授、時間營養學者、睡眠研究者、自律神經研究者、免疫學者等，來告訴讀者最專業且正確的知識。光照如何刺激視網膜後，進而促進體內時鐘運作？生理時鐘混亂(代謝發生問題)為何會導致疾病？為何到了夜晚會想睡覺？吃甜食如何影響情緒？睡眠不足、品質不佳，為何會導致阿茲海默症、高血壓及心肌梗塞？書中出現的眾多問題，作者都以簡易的方式來說明自己所得到的知識。
作者依照章節，依序說明人體機制、各時段最適合的活動、如何提高工作效率、加強睡眠品質、減輕壓力以及如何養成良好飲食習慣。每一篇章都與生理時鐘息息相關，在科學基礎的建立之下，作者提出了最完美的時間規畫表，明確告知大家何時該睡眠、進食、運動、休息、入浴等，讓讀者去反思自己目前的生活型態與完美的生活型態有何差別，並提供完整的方向讓大家努力，依照工作性質等條件去慢慢調整為適合自己的生理時鐘。很多事情不是不能做，重點在於「時間點」，這些被我們當作消夜吃下肚的食物，如果放在晚餐時間吃，就不會造成過度的脂肪堆積。以現代人的生活來說，要調整到完美作息當然很困難，但只要我們平時多花一點心思去注意，一定會對健康有所幫助。
