註釋
想擁有厚實的胸肌
想擁有線條分明的腹肌
想增大肩部肌肉
終極自我體重鍛鍊 成就您以上所有願望
電視節目引爆話題
日本超熱門健身書
本書作者岡田隆專精解剖學、肌肉生理學及物理治療相關知識，
融合現場指導經驗，實際應用於從運動員至高齡人士後，
彙整重點集結成冊，提供給想要肌肉鍛鍊的人不可不知的資訊。
心裡想著「開始鍛鍊肌肉吧」，
查了網路上的資訊後開始實行，
體態卻完全沒有變化。
去健身房運動，
雖然減輕體重了，
稍微大意就立刻恢復原有體重。
想要增大肩膀及胸膛，
努力重訓卻換來疼痛，
無法繼續鍛鍊下去。
事實上鍛鍊肌肉，即便只做相同的動作，
成果便可以從 0 變成 100。
只要知識和技術稍有不足，
你付出的時間和勞力就會功虧一簣。
肌肉鍛鍊的初學者可藉由學習正確姿勢，打造出充足的可動區域。
有過經驗的人，可以在已知的資訊中，確認是否仍有不足的地方，
從已制訂好的訓練計畫中獲得更佳的成果。
本書所介紹的內容，
讓您在家只需花費五分鐘，無需任何器材的自身重量訓練計畫，
就可以讓您獲得以上益處。
一邊訓練一邊確認動作，
一定能夠打造出理想的體態！
