註釋
每天1個指引，給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練
正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課
每天五分鐘，手寫正念筆記
培養新習慣，提高自我意識，達到工作與生活平衡
「說實話，每天都很忙，忙到連苦惱的時間都沒有。」
「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩，要是不斷煩惱這些事的話，每天的工作都做不完。」
「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質，也知道繼續這樣下去可能會有點糟，但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」
現實中，應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。
本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議：
一天五分鐘就能完成的正念筆記，可以幫助大家改善現況。
正念筆記是一種書寫冥想，用書寫來回答問題。不僅方法很簡單，還有以下的成效：
．強化免疫力、改善睡眠
．減輕焦慮、增強抗壓性
．提高專注力、提升表達能力
「正念」是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
「正念書寫」是覺察當下自身的狀態，並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。
「書寫」的強大效果：
1透過所花的時間達到深入的洞察
人們表達心中感受的方法大致有三種：「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」，和「動手書寫」。這三種方式當中，速度最慢的就是動手書寫。
當我們思考某件事，如果光是以腦袋思考，由於速度過快，答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來，無法迅速得到答案，反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎？」、「我真的這麼想嗎？」，因此達到更深入的洞察。
2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息
在腦和脊髓連接的腦幹，有一種名為「網狀活化系統」的構造，它就像一層濾網，具有挑選必要資訊，只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍，更確實釐清資訊。
